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最近几天，由于大风和冷空气，这个城市的温度显著下降，使人们感觉已经进入深秋。市健康教育研究所的相关专家提醒你，当气温急剧下降时，人们的抵抗力就会下降。平时应多注意饮食、衣着、住房和交通，以做好秋季保健工作，防止疾病缠绕上身。
首先，注意衣服以防感冒
秋天和夏天不同。早上的温度已经开始有点低了。锻炼时，你通常出汗更多。如果你不注意，你就有感冒的危险。因此，一起床就不要穿着单一的衣服出门，而是给身体一段适应的时间。特别是对老年人来说，早上起床后不要马上起床，因为老年人的椎间盘松弛，会突然从平躺的姿势变成站立的姿势，这可能会导致腰部和背部扭伤。患有高血压和心血管疾病的老年人起床时应该更加小心。他们可以在床上伸展自己，伸展关节，休息一会儿就起床。
第二，及时补充水分，防止秋季干燥
从潮湿闷热的夏天到秋天，当气候立刻变干的时候，温度也会降低很多。有些燥热容易在人体内积聚，秋季空气湿度空下降，容易引起咽干、口舌唾液少、嘴唇干裂、鼻出血、大便干燥等症状。此外，运动中水分的流失会加剧身体对缺水的反应。因此，运动后，你必须多喝开水，多吃软而湿的食物，如梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜，或多喝食物，如冰糖梨水和冬瓜汤，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止喉咙痛。
三、做好预防紧张的准备
对于任何一种运动来说，准备活动都是必要的，因为当秋季气温较低时，人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和粘度增加，关节活动的范围将会减小，韧带伸展的程度将会降低，并且神经系统对肌肉的指挥能力也将在没有准备活动的情况下降低。运动前没有做好充分的准备活动会导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。，严重影响日常生活，而锻炼反而会成为一种伤害。
四、循序渐进不应太激烈
有些人认为只有通过大量的锻炼，一个人才能有良好的体育锻炼和强大的抵抗力。事实上，它不是。锻炼，就像吃饭和睡觉一样，是非常合适的。根据中医理论，秋季是人体精气处于汇聚和内养状态的时期。因此，锻炼也应该符合这个原则，运动量应该从小到大，循序渐进。锻炼的时候，我觉得我的身体有点发烧和出汗。锻炼后我感到放松和舒适。这是取得好成绩的标准。相反，如果你运动后很累，休息后仍然感到不适、头痛、头晕、胸闷、心悸和食欲不振，那么你的运动量可能太大，你必须在下一次运动中减少运动量。
五、运动保护，防止受伤
在秋季气温开始下降的环境中，人体的肌肉和韧带容易反射引起血管收缩并降低关节的生理活动，从而容易引起肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。因此，在每次练习中也要注意练习的方法。除了充分的准备活动，还应该注意锻炼的范围和强度，没有必要强迫自己做一些更难的锻炼。
六、晨练不能空腹部
有些人习惯于早上起床前锻炼，锻炼后吃早餐，这对他们的健康不是很好。因为身体在运动中会消耗大量的能量，经过一晚上的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的食物已经完全消化了，身体基本上没有能量消耗。如果你仍然在肚子里锻炼，当你饿的时候，低血糖很容易发生。这对老年人来说更为严重。因此，起床后和锻炼前，应该喝些糖水或吃些水果来“垫一垫”，这样身体可以获得一些启动能量，这将更有利于健康。
七、吃饱喝足的人不应锻炼
现代人的生活习惯很少是“日出时工作，日落时休息”。他们晚上睡得很晚，早上工作更多。许多人早上没有时间锻炼，所以有些人把锻炼时间定在晚饭后。能够坚持锻炼是一件好事，但是饭后立即锻炼是不健康的，即使是散步。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环会相对减少。如果你立即开始？？快跑。？？？？一个动作，消化过程就受阻，容易引发肠胃疾病。因此，最好在饭后锻炼30分钟。
八、早操不应在路边进行
秋天在林吟大街上慢跑，呼吸新鲜空气对人体健康有好处。但是现在在城市里，有越来越多的繁忙的道路。为了省事，许多人沿着马路慢跑锻炼。事实上，这是非常不健康的。因为秋季气候干燥，灰尘容易飞扬，污染了空气体。沿路奔跑会增加肺活量，还会吸入更多汽车排放的灰尘和有害气体。它实际上增加了对身体的伤害。因此，最好在一个安静干净的地方跑步和锻炼，比如公园，而不是在路上慢跑。
九、锻炼的同时保证睡眠
健身锻炼必须在最佳精神状态和生理状态的条件下，以饱满的情绪投入到健身锻炼中，以达到锻炼身体和精神愉悦的效果。俗话说，“春昏欲睡，秋短”，秋天天气宜人，日照时间较短。利用这个好机会保证充足的睡眠不仅可以恢复体力和保证健康，而且是提高身体免疫力的重要手段。因此，在秋天，我们应该遵循生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。这时，有了有序和科学的锻炼，我们会越来越好。
调整饮食以增强体力
在秋天，当天气变冷时，人们会有很大的食欲，这将大大增加他们的热量摄入。加上宜人的气候，人们得到了充足的睡眠。为了迎接寒冷冬天的到来，人体会积极储存温暖的脂肪。因此，身体吸收的热量多于散发的热量。因此，在秋天，我们不仅应该吃更多有营养的东西来增强体力，还应该注意体重增加，尤其是对于那些肥胖的人。注意多吃低热量的食物，如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。，而且不要吃重油油腻的食物，以免增加肠胃的负担，还会增加体温和血糖，使人沮丧和疲惫。
