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最近，《中国青年体育发展报告》宣布，在800米和1000米耐力测试中，大学生的整体成绩不如中学生。许多大学生在考试中途晕厥，甚至猝死。“大学生基本上是在自由范围内接受教育。许多学生平时不锻炼，他们的体质令人担忧。”为期8周的跑步训练计划让我们行动吧！
耐力素质通常指人体长期锻炼肌肉和抗疲劳的能力，其中800米和1000米测试是青少年耐力测试。在耐力测试中，大学生的总体成绩不如中学生。许多大学生在中途跑步时经常会晕厥或出现其他症状。近年来，每年都有相关案例。
2012年，上海东华大学的一名大三学生在测试1000米时突然晕倒并死亡。2013年，湖北一、二年级学生在因呼吸暂停而突然晕倒甚至濒临猝死时，接受了1600米的测试。最后，他们通过营救挽救了他们的生命。2014年，宁波一名大二学生在一次长跑测试中突然死亡。
许多女大学生每天都在固定的时间跑步。例如，在四川大学，在操场上跑步的女生比男生多。一方面，他们跑步是为了锻炼，另一方面，他们跑步是为了减肥。
就读于浙江外国语大学的范德伟说:“跑步减肥是一个非常好的方法。”当然，许多男生也选择跑步来减肥。成都体育学院大三学生赵曾经体重超过180公斤。有一段时间，他每天在操场上跑10公里来减肥。他坚持了一个学期，瘦了10公斤。
德国医学专家赫尔曼提出了科学运行的四个步骤。按照这个步骤跑步可以大大降低跑步中发生事故的概率。
第一步
准备通常需要5到10分钟，你可以慢跑2到4分钟。
步骤2
运行活动是核心内容，必须保证质量和数量。锻炼期间的心率应达到“有效心率范围”，每次跑步20至30分钟(或交替行走和跑步)，每周锻炼3至5次。
步骤3
肌肉力量练习主要针对在一些跑步练习中没有充分锻炼的肌肉群。你可以徒手或负重做肌肉力量练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑和举重，最后做几分钟放松柔韧性练习。
步骤4
完成活动后，经过20到30分钟的耐力锻炼，不应该突然停下来或坐下来躺下。正确的方法是放慢速度，继续慢跑或步行3到5分钟，同时做一些上肢放松活动来慢慢降低心率。
有趣跑步的提示
对许多大学生来说，白天有课，周末有约会，所以跑步成为首选。
(1)夜间光线不足。为安全起见，建议避免高峰时间的交通，跑步时穿鲜艳的衣服。跑步方向与交通流方向相反，这样车里的人就能清楚地看到跑步者。
(2)趣味跑不是幽会，请遵循熟悉的路线，坚持通常的路线，直到你到达目的地。
(3)跑步时，试着抬起脚，放慢速度。夜晚的光线会给人一些高度和深度的错觉，从而增加摔倒的可能性。
(4)慢跑属于有氧运动，消耗脂肪。减肥的效果比跑得快更有效。
